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玻璃瓶生产厂家讲述每天应该锻炼多长时间

 
发布时间: 2021 . 3 . 26 点击人气 269 次

玻璃瓶    玻璃瓶生产厂家
知道了每周最好锻炼5天以上以后,有人会问:每天应该锻炼多长时间?专业的答案是每天至少30分钟。你可以花5~10分钟做做牵拉、做做操,让肌肉热起来、心脏做好运动的准备然后再去健步走、慢跑、练力量或者打羽毛球30分钟;最后再用5~10分钟压腿、下腰、做各种牵拉运动,让心脏慢慢地平复下来,减少肌肉的酸痛。小张说:我这么忙,回家还有小孩子要照顾,实在不能保证每天抽出30分钟的时间去做运动。国外也有研究回答了小张的问题。科学家研究发现,早饭前走30分钟,可以降低甘油三酯;而如果把这30分钟拆开来,在早、中、晚三顿饭以前各走10分钟,甘油三酯下降的效果也是一样的!所以,像小张这样工作和生活压力都很大的人,可以以10分钟为时间单位进行锻炼,上午、下午工作的间隙各抽出10分钟去做操、爬楼梯、仰卧起坐、俯卧撑,然后在上下班的路上再快走10分钟,这样每天加起来的运动时间也可以达到30分钟。要注意的是,这种每天至少30分钟的运动,是成年人和老人维持健康所必需的。对于儿童青少年,还应该适当增加运动的时间。世界卫生组织提出,儿童青少年每天要完成60分钟以上的中等强度身体活动,能有利于身体健康成长。
文章源于
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