玻璃瓶生产厂家教您走出坐以待病的围墙

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既然久坐的生活方式如此有害，那么怎样才能改变这种“坐以待病”的状况「人呢?答案很简单一一加体力活动(又称身体活动)什么是体力活动呢?简单点说，只要是有四肢和躯干肌肉收缩、产生能量消耗的身体动作，都可以称为体力活动。生活的方方面面都有体力活动，比如干家务活、步行、骑车、爬楼、带孩子、运动锻炼，这些都是体力活动。增加身体活动，对于我们的健康有着诸多的益处:降低死于心脏病的危险性;降低发生心脏病、Ⅱ型糖尿病、结肠癌和乳腺癌的危险性;有助于控制体重和预防高血压;有助于缓解紧张、焦虑和抑郁情绪;有助于减少骨质松和骨折;增强老年人独立生活能力和其他功能;有助于促进社会交往和社会融合;促进心理健康，改善认知力。既然身体活动对健康如此有益，那么我们该如何做呢?第一，头脑中首先要确立“久坐少动有害健康、体力活动有益健康”的观点。久坐的人应记住:要尽量减少坐或躺着看电视、阅读和使用电脑等静态活动，每坐1小时，您就应该起身活动一下，伸伸懒腰、扩扩胸，抬抬头、往后仰仰，迈开腿、原地踏步或走动走动。有的人坐的是“软座”，坐在软椅子上最受压迫的部位正好是盆腔，所以最好换成“硬座”，或只坐椅子的前13，这时腰背会自然挺拔，减轻下腹部长期受挤压之苦，长期坚持还可以缓解腰背疼痛，预防腰肌劳损与间盘突出。第二，家务劳动自己做。一项全国性的研究显示，我国居民平均每天家务劳动时间为57.9分钟，其中男性47.8分钟，女性65.3分钟。事实上，上班族做家务的时间还要少一些。你可以不要聘请钟点工来帮你打理卫生，试着自己去做一做。因为有研究证明，类似于清理房间、烧饭、洗衣、洗车之类的家务劳动，都会增加你的身体活动，都是有利于健康的!表1-1列出的家务劳动所消耗的能量，比你坐在那里要多出不少。所以，你完全可以带着热情去做你讨厌的家务劳动，这样既可以省钱又有利于健康，何乐而不为呢?第三，增加交通中的体力活动。选择步行、骑车为主的交通方式，既可以增加身体活动量，又可以环保，一举两得。如果距离太远，乘坐公共交通工具时，提前1～2站下车或步行一定距离后再乘车。驾车出行时将车停在较远处，増加步行机会。在3层左右的楼内上下活动，放弃坐电梯，改走楼梯，环保又健身第四，坚持体育锻炼。要经常参加体育活动，最好每天进行半个小时以上的科学运动。当然了，身体状态不同的人选择的运动方式是不同的，这在本书中都会陆续介绍。你要注意的就是量力而行、持之以恒。你可以每天专门抽出时间去运动，也可以在晚上一边看电视一边运动。比如边看电视边做操，或者在电视机旁放一台功率车，一边骑车一边欣赏电视节目。
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